Wenn negative Gedanken anklopfen

Als ich letztens wieder einmal voller negativer Selbstüberzeugungen war, hatte meine Freundin Claudia eine sehr schöne Idee. Sie schlug vor, dass wir uns gegenseitig schreiben könnten, wie wir den jeweils Anderen wahrnehmen. Folgendes kam dabei über mich heraus:

– Du bist ein sehr vielschichtiger Mensch
– Du bist intelligent, findest schnell Zusammenhänge
– Du bist vielseitig interessiert
– Du hast ein gutes Gespür für Farben
– Du bist sensibel
– Du bist hilfsbereit
– Du bist perfektionistisch
– Du bist hin und wieder ein bisschen bockig
– Du bist verletzlich
– Du kannst gut auf andere Leute zugehen, knüpfst ansich schnell Kontakte
– Dranbleiben ist sehr schwierig für Dich
– Wenn du etwas machst, dann machst Du es mit allem Drum und Dran, stolperst dabei aber manchmal über Deine Ansprüche
– Du traust Dir selbst weniger zu als Du kannst
– Dir fehlt noch die Selbstliebe
– Du bist aufgeschlossen gegenüber allem und jedem
– Du bist mutig, traust Dich neue Dinge
– Du bewältigst Veränderungen
– Du hast Sinn für Kleinigkeiten/Feinheiten
– Du kannst gut formulieren und anregend schreiben
– Du lässt Dich schnell mitreißen
– Du hast eine bewundernswerte Genauigkeit

Während des Lesens breitete sich in mir ein richtig angenehmes Gefühl der Wärme aus, welches ich gar nicht näher benennen kann. Mit so vielen Punkten – dazu noch ein Haufen positiver Eigenschaften – hätte ich gar nicht gerechnet. Natürlich kann ich nicht allem vollkommen zustimmen.

Mir ist bewusst, dass meine Zweifel über lange Zeit antrainierte, negative (automatische) Gedanken sind. Sie lassen mich immer wieder meine Talente, Fähigkeiten und Eigenschaften herabwerten. Stattdessen erwarte ich in vielen Situationen, noch besser sein zu müssen. Nur dann kann ich mich selbst akzeptieren und werde somit ebenso von außen akzeptiert. Meine ‚ver-rückte‘ Überzeugung!

Ein Therapeut während meines ersten stationären Klinikaufenthaltes sagte in einer Gruppensitzung einmal etwas, was mich sehr zum Nachdenken brachte. Wie wäre es, sich bei jeder Person, die uns ein Lob ausspricht schlicht und einfach zu bedanken? Es ist so einfach und trotzdem fiel fällt es mir immer wieder enorm schwer, meine Handlungen nicht auf negative Weise zu relativieren.

VERDAMMT JA, ich kann gar nicht schlecht malen, ich schreibe recht passable Texte und ich bin kein vollkommener Idiot, mit dem sich niemand abgeben mag. Wieso schleichen sich diese Gedanken trotzdem regelmäßig durch eine meiner Hintertüren in den Kopf?

Ganz rational gesehen ist mir bewusst, welcher Anteil die Depression an dieser Denkweise hat. Depressive Menschen neigen zu negativem Denken und haben aufgrund eines geringen Selbstwertgefühls ein sehr schlechtes Selbstbild. Einige trauen sich gar nichts mehr zu während andere ihre Grenzen zur Überlastung nicht wahrnehmen können. Das Schlimme daran ist die Unfähigkeit innerhalb einer depressiven Phase, die Realität wahrzunehmen und zu überprüfen. Alles fühlt sich so endgültig an!

Zurück zu Claudias Idee. Ich überlege, ob es sinnvoll wäre, auch andere Menschen meines Lebens teilhaben zu lassen. Der Abgleich zwischen meinen eigenen Gedanken und dem Bild, welches Andere von mir haben, könnte mir helfen, meine negativen Überzeugungen Stück für Stück abzubauen.

Kennt ihr negative Gedanken, die sich ganz automatisch einstellen? Könnt ihr eure Fähigkeiten wertschätzen? Fällt es euch leicht Lob anzunehmen? Lobt ihr euch hin und wieder sogar selbst?

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