Einfach machen

Das könnte mein neues Motto werden oder auch entgegengesetztes Handeln (führt mich zum Ziel).

Seitdem ich aus der Klinik entlassen worden bin, hat mich die Depression wieder ganz gut im Griff. Ich bin antriebslos, kann mich zu nichts motivieren und empfinde nur sehr wenig Freude. Umso wichtiger ist es, mich selbst zu aktivieren.

Malen nach Zahlen für Erwachsene

Es war einer dieser Sonntag, an denen ich mich zu gar nichts aufraffen konnte. Ich lag auf dem Sofa und war mit meinem Zustand so dermaßen unzufrieden, dass es mich noch schlechter fühlen ließ. Mir war klar, dass nur ich alleine es in der Hand habe, der Depression etwas entgegenzusetzen. Also setzte ich mich an meinen Küchentisch, packte die Farben, den Pinsel und die Malvorlage aus, füllte etwas Wasser in einen Becher und legte los.

Jeder Pinselstrich war eine enorme Herausforderung, denn ich arbeitete nicht nur an dem Bild selbst, sondern auch ganz viel an meinen inneren Anteilen. Es machte erstmal überhaupt keinen Spaß. Die Farbe deckte nicht richtig, ich war ungeduldig und mein Perfektionist fand die Leistung mehr als scheiße. Hier eine Linie übermalt, dort die Farbe nicht gleichmäßig deckend aufgetragen. Ich weiß ehrlich gesagt nicht, wie oft ich in den ersten Stunden Tagen ans Aufgeben gedacht habe, weil ich es sowieso nicht gut hinbekommen würde.

ABER ich gab nicht auf. Ich machte einfach weiter – jeden Tag aufs Neue. Und es fing sogar langsam an, mir etwas Spaß zu machen. Ich lernte unter welchen Bedingungen sich die Farben gut auftragen lassen und wurde auch in der Pinselführung besser. Umso weiter mein Bild wuchs, umso entspannter wurde ich mit mir selbst. Das bedeutet nicht, dass die kritischen Stimmen verschwunden sind. Ich versuche nur, ihnen ein wenig Wind aus den Segeln zu nehmen.

 

Häkeln

Mit dem Häkeln mache ich zur Zeit ähnliche Erfahrungen. Als die Depression nach der Klinik wieder sehr viel Raum einnahm, sagte eine gute Freundin zu mir ich bräuchte eine Aufgabe, damit ich mich nicht rund um die Uhr nur mit mir selbst beschäftige. Als hätte das Schicksal diese Worte mitbekommen, sah ich noch am selben Tag eine Ankündigung für ein gemeinsames Häkelprojekt (Grinda MAL). Die perfekte Gelegenheit, evtl. die Freude am Häkeln wieder zu entdecken?!

Als die Wolle nach einer gefühlten Ewigkeit endlich bei mir ankam, druckte ich die Anleitung für die erste Woche aus und wollte eigentlich direkt loslegen. Eigentlich! Nach dem Lesen der Anleitung für die ersten Reihen verstand ich gerade mal die Hälfte und mit der Häkelsprache am Ende konnte ich genauso wenig anfangen. Man hätte mir auch chinesische Schriftzeichen hinlegen können. Trotzdem war ich noch relativ optimistisch, dass sich die Anleitung wie von selbst erklären würde, wenn ich denn mal loslege. Und packte die Wolle erst einmal zur Seite.

Zwei Tage später dachte ich mir „Mensch Annie, jetzt schnapp dir die Anleitung, nimm die Wolle in die Hand und leg ‚einfach‘ mal los!“. Ich hätte genügend Gründe Ausreden gehabt, weiter abzuwarten. Aber ich wollte meinen negativen Gedanken nicht zu viel Raum geben und habe dann schließlich ‚einfach‘ mal angefangen.

Die erste Frustration ließ nicht lange auf sich warten. Ich verstand die Anleitung nicht. In welche Masche muss ich stechen, wie soll das gehen, was bedeuten diese ganzen Abkürzungen? Ich war total überfordert und hätte gerne alles wieder weggepackt – bis in alle Ewigkeit. Gleichzeitig wollte ich es aber schaffen, meine Ungeduld auszuhalten, mir Fehler zuzugestehen und aus dieser Erfahrung zu wachsen. Ganz davon abgesehen, dass das Endprodukt unwahrscheinlich toll ausschaut!

Ich klagte einer guten Freundin mein Leid und sie half mir anhand einer Skizze, Häkelsprache zu lernen. Also ignoriere ich ab jetzt die schriftliche Anleitung und orientiere mich nur noch an dem beiliegenden Diagramm. Umso länger ich dran bleibe, umso besser werde ich. Mittlerweile erkenne ich sogar schon eine Art Muster und lerne neue Maschen.

 

Soziale Kontakte

Letztes Wochenende war ich von einer Freundin und ihrem Mann zu einem kleinen Event ihres E-Sport-Vereins eingeladen. Ich haderte sehr lange, ob ich zusagen soll oder nicht. Und mit einer Zusage ist es noch lange nicht getan, denn ich muss ja dann noch wirklich hinfahren.

Wie so oft hatte ich auch dieses Mal extrem viele ‚gute‘ Gründe nicht zu fahren. Es gibt keine gute Bahnverbindung, es ist viel zu warm, ich kenne dort niemanden außer meine beiden Freunde – was ist, wenn sie keine Zeit für mich haben?, eigentlich interessiert mich das Ganze überhaupt nicht, etc.

Gleichzeitig klangen mir die Worte meiner Bezugstherapeutin aus der Klinik im Ohr: „Sie müssen mutig sein und ins Handeln kommen! Es ist Ihre Entscheidung!“ Und ja verdammt, ich will mich nicht immer einschränken und vermeiden. Ich will neue Erfahrungen machen – ob positiv oder negativ, damit ich dazulernen kann

Es war kein Abend, der mich komplett vom Hocker gerissen hat, aber es war okay. Anfangs fühlte ich mich etwas verloren, weil meine Freunde wirklich wenig Zeit für mich hatten. Aber nachdem ich mich auf das Spiel einlassen konnte, wurde es besser. Ich lernte zwar niemanden näher kennen, aber das war auch gar nicht das Ziel. Letztlich zählt, dass ich hingefahren bin! Mich getraut habe! Entgegen aller Ängste und Befürchtungen!

Ihr seht, selbst Dinge, zu denen ich mich anfangs ‚zwingen‘ musste, können irgendwann ein wenig Freude (zurück-)bringen. Sie dürfen natürlich auch keinen Spaß machen. Dann habe ich immer noch die Option wieder aufzuhören und etwas anderes zu probieren. Im schlechtesten Fall habe ich eine Erfahrung gemacht, die mir zeigt, was mir gut tut und was nicht.

Was ich aus all dem lerne: Solange genügend Energie vorhanden ist, sollte ich  jedes Mal aufs Neue testen, was mir helfen könnte aus einem schwierigen emotionalen Zustand herauszukommen. Selbst wenn es bedeutet, mich erst einmal überwinden zu müssen.

Wie ist das denn bei euch? Schafft ihr Dinge (Aufgaben, Hobbies, Treffen, etc.), die euch ängstigen oder wozu ihr keine Motivation habt, trotzdem zu tun? Selbst wenn es erstmal keinen Spaß macht, weil euch die Depression total im Griff hat? Wie könnt ihr während des Prozess des Machens noch gut für euch selbst sorgen?

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