Ist Müdigkeit ein Gefühl?

Seit ungefähr einem Jahr tracke ich meine Stimmung in einem Bullet Journal. Dabei benutze ich sechs Farben, um meine Befindlichkeit einordnen zu können. Von sehr gut bis am Boden zerstört.

Als ich damit anfing, stieß ich recht schnell auf ein Problem. Wenn ich kurz vor dem Schlafen gehen meine Stimmung in das entsprechende Kästchen malte, ließ ich mich sehr stark von den vorherrschenden Gefühlen leiten. War ich abends traurig, genervt oder mies drauf, dann stempelte ich direkt den ganzen Tag ab. Meine Therapeutin meinte, ich solle doch den Tag in drei Einheiten einteilen – morgens, mittags und abends. Das funktioniert ganz gut – solange ich das Eintragen nicht vergesse.

Neulich, an einem Samstag Mittag, wollte ich schon intuitiv zu dem türkisfarbenen Stift greifen, als ich bemerkte, dass der Tag sich eigentlich ganz gut anfühlt. Dabei fiel mir dann tatsächlich auch mal auf, dass ich fast nur die Farben für naja und ok benutze.

Was hindert mich daran, einfach die grüne Farbe zu nehmen? Zweifel ich zu stark an der guten Stimmung? Ist nur ein ’noch besser‘ die grüne Farbe wert? Und was genau drücken die Farben überhaupt für mich aus? Welche Gefühle verstecken sich dahinter?

Mir fällt es unheimlich schwer meine Gefühle zu benennen. Es gelingt mir eigentlich nur dann, wenn ich sie wirklich extrem spüre, z.B. wenn ich vor Wut heule oder überglücklich jeden in meiner Umgebung vollquatsche. Dazwischen ist ein Klumpen aus Nichts – undefinierbar.

In meiner Kindheit wurde ich in meinen Gefühlen nicht bestärkt. Im Gegenteil, sie wurden mir sogar abgesprochen – Du bist traurig?! Das kann ja gar nicht sein! Ich musste die Extreme ausleben, um überhaupt wahrgenommen zu werden – auf negative Weise.

Angeregt durch YouTube Videos zum Bullet Journaling, nahm ich mir also vor, zweimal täglich meine Gefühle zu benennen. Welche Gefühle gibt es denn überhaupt? Wut, Trauer, Angst, Freude, … – dann musste ich erstmal Google befragen und fand alphabetisch geordnete Listen mit hunderten von Begriffen. Das half mir jetzt nicht so wirklich weiter. Ich weiß, wie sich das Meiste davon theoretisch anfühlen sollte, aber fühle es trotzdem nicht. Verrückt, oder?!

Also schrieb ich mir die Begriffe auf, von denen ich sicher war, sie auch (er)spüren zu können.

GLÜCKLICH   AUFGEREGT   PRODUKTIV   ENTSPANNT   ZUFRIEDEN   BEGEISTERT  MOTIVIERT  NERVÖS  GESTRESST   WÜTEND   TRAURIG   FRUSTRIERT   ÄNGSTLICH ABWESEND AMBIVALENT   BELASTET  BENEBELT   EINSAM   FAUL   LUSTLOS  GENERVT  LEER  UNSICHER  VERLETZT   VERZWEIFELT  ÜBERFORDERT

Na gut, da sind jetzt doch einige zusammen gekommen. Nur wie dokumentiere ich beispielsweise einen Vormittag, der mit Frustration und Wut beginnt und mit Zufriedenheit endet? Als Stimmung würde ich wohl das türkisfarbene ok auswählen. Hm…, ist das vielleicht sogar der Unterschied zwischen einem Gefühl und einer Stimmung? Gefühle sind differenzierte Momentaufnahmen während die Stimmung einen längeren Zeitraum umfasst?

Was ist mit müde, benebelt oder angespannt? Sind es Gefühle oder körperliche Zustände? Meine Therapeutin ist der Ansicht, müde sei kein Gefühl. Und was ist dann mit emotionaler Erschöpfung? Sie gab mir dazu ein Arbeitsblatt, auf dem 11 ‚Grundgefühle‘ kreisförmig (Gefühlsrad) angeordnet sind – Ärger, Scham, Traurigkeit, Trauer, Verachtung, Ekel, Interesse, Freude, Zuneigung, Neid und Angst. Jede weitere Empfindung lässt sich wohl einer dieser Kategorien zuordnen.

Mir ist das alles noch viel zu kompliziert mit diesem Gefühlskram und doch will ich es irgendwie verstehen und erlernen. Wie ergeht es euch damit? Habt ihr Zugang zu euren Gefühlen? Könnt ihr sie benennen?

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