Frühwarnsystem

Im Augenblick sind meine Emotionen ein wenig wie das Wetter. Während an einem Tag graue Wolken die gesamte Umgebung farblos und trist erscheinen lassen, kitzelt mich die Sonne am nächsten mit ihren warmen Strahlen aus dem Schlaf. Ein Hin und Her – hoch und runter. Wie sagt schon eine alte Bauernregel:

April, April, der macht was er will

In meiner letzten Therapiesitzung fragte mich meine Therapeutin, ob ich in der vergangenen Woche den ein oder anderen sozialen Kontakt hatte. Damit wagte sie sich direkt auf mein derzeitiges Minenfeld. Eigentlich war ich am Wochenende für ein gemeinsames Frühstück mit alten Studienfreunden verabredet. Allerdings hatte ich tagelang sehr unangenehme Kopfschmerzen, so dass mir jede Energie fehlte, auch nur daran zu denken, früh aufzustehen und eine Stunde in die nächste Stadt fahren zu müssen.

Rückzug ist gerade wieder ein riesiges Thema bei mir. Meine Therapeutin fragte mich, ob es eventuell ein frühes Anzeichen für eine nahende depressive Phase ist. Ehrlich gesagt habe ich mich mit meinem Frühwarnsystem noch nie auseinander gesetzt. Bisher war ich immer der Ansicht, dass mich die Depression aus dem Nichts heraus hinterrücks überfällt.

Ich bin mir darüber im Klaren, dass soziale Kontakte bei mir ein riesiger Knackpunkt sind. Seit dem Beginn meiner Therapie(n) versuche ich, an dem Thema ’soziales Netz‘ zu arbeiten. Anfang des Jahres war ich auch noch voller Ideen und Tatendrang – Maltreff, Chor, Ehrenamt, Selbsthilfegruppe, Buchclub, …

Mittlerweile erscheint mir das alles so unendlich weit weg – ich verschwende ehrlich gesagt nur sehr wenige Gedanken daran. Selbst meine nette Malpartnerin, die ich durch ganz viel Eigeninitiative gefunden habe, hört im Augenblick rein gar nichts von mir. Wieso handele ich bloß immer wieder auf diese Art und Weise?

Also JA – das Bedürfnis, mich verkriechen zu wollen ist definitiv ein Warnzeichen für eine depressive Phase. Nur ab welchem Punkt kann ich das (noch) durchbrechen? Immerhin erscheint mir jegliches Dagegen-Handeln als enorm Kräfte raubend.

Lustlosigkeit ~ Antriebslosigkeit ~ extreme Erschöpfung ~ Depression

Vielleicht steht vor dem Rückzug auch schon eine gewisse Lustlosigkeit auf Dinge, die mir bisher noch gut von der Hand gingen oder sogar eine Zeit lang Spaß gemacht haben. Wenn ich nach dem Frühstück lieber mit meinem Hintern auf dem Sofa oder vor dem PC hängen bleibe, statt meine geplanten Aufgaben – zum Teil wirklich Kleinigkeiten im Haushalt – anzugehen, dann läuft mein Innerstes wieder einmal in die völlig falsche Richtung.

In dieser Phase wächst schließlich die Anzahl der Tage, an denen ich überhaupt nicht mehr nach draußen gehen mag. Jeder Gang ist mir zu viel. Teilweise kann dann die Sonne noch so schön vom Himmel lachen.

Ein weiteres relativ frühes Warnzeichen ist mein Essverhalten. Ab einem bestimmten Punkt ist es mir egal, was ich wie und in welchen Mengen zu mir nehme. Die innere Traurigkeit und Leere wird mit süßem oder fettigem Essen gestopft – selbst dann noch, wenn ich körperlich bereits pappsatt bin.

Meine Therapeutin spricht davon, frühzeitig eine ‚Depressionsprophylaxe‘ zu betreiben. Dafür muss ich verständlicherweise die ersten Anzeichen kennen, um handeln zu können. Deshalb stelle ich mich in den nächsten Monaten der schwierigen Aufgabe der aufmerksamen Selbstbeobachtung.

Kennt ihr eure Frühwarnanzeichen, bevor sich die Depression wieder einnistet? Welche sind das? Habt ihr Strategien oder Handlungsweisen, die euch helfen die schlimmsten Einbrüche aufzuhalten?

Werbung