Was….es ist schon wieder Zeit aufzustehen?

Ein Schlafrhythmus ist bei mir so vorhanden wie eine Welt, in der alle Menschen tolerant miteinander umgehen und keiner dem Anderen bewusst Schaden zufügt – sprich GAR NICHT
Schlafprobleme sind bei Depressionen nichts ungewöhnliches. Sie können sich durch folgende Symptome äußern (Müller-Röhrich, et. al. (2013); Schattendasein – Das unverstandene Leiden Depression; Springer Verlag; Heidelberg):

• nächtliches Früherwachen ohne erneutes Einschlafen
• erhöhtes (abnormes) Schlafbedürfnis
• Einschlafprobleme durch negative (Grübel-)Gedanken

Ich habe schon alle diese Symptome in meiner Zeit mit Depressionen erlebt. Es gibt Zeiten, in denen ich durch zu viele Gedanken über all die unerledigten und negativen Dinge in meinem Leben nicht einschlafen kann, so dass ich am nächsten Tag erst gegen die Mittagszeit aus den Federn komme; oder ich erwache früh morgens – so gegen 5 Uhr – und komme nicht wieder in den Schlaf, da ich mich tatsächlich ausgeschlafen fühle. Im Gegensatz dazu kenne ich ebenfalls das Bedürfnis nach sehr viel Schlaf. In manchen Phasen brauche ich mindestens 10-12 Stunden Schlaf. Trotz dieser langen Schlafdauer fühle ich mich weiterhin über den gesamten Tag noch sehr ermüdet . An manchen Tagen ist es für mich als würden meine Beine unter der Last direkt einknicken, sobald ich das Bett verlasse.

Dennoch schaffe ich es irgendwie, mich täglich zu motivieren das Bett zu verlassen. Wie geht das also? Gestern habe ich versucht, meiner ehemaligen Beraterin zu erklären, wie ich das genau hinbekomme. Keine Ahnung, ob es mir gelungen ist, aber ich versuche es hier noch einmal mit etwas mehr Zeit zum Nachdenken.

Als ich in den USA war, gab mir Anna den Hinweis, dass es hilfreich sei sich ein positives Lebensmotto zu überlegen, was einem selbst am kältesten Tag im Jahr mit kaputter Heizung hilft, voller Freude aufzustehen und den Tag willkommen zu heißen. Selbst nach vier Jahren habe ich keine Ahnung wie das gehen soll, aber ich denke ich habe meine eigene Strategie entwickelt.Ich stelle mir jeden Tag kleine Herausforderungen – Dinge, die erledigt werden müssen wie Haushalt, einkaufen, zur Krankengymnastik fahren etc.

Sobald ich also morgens aufwache und an die geplanten Dinge denke, erscheinen sie mir zuerst wie ein unüberwindbarer Berg, dabei sind sie allenfalls kleine Hügelchen. Das führt natürlich dazu, dass ich am liebsten gar nicht aus dem Bett mag. Decke über den Kopf und den Tag ignorieren!

Annies bisheriger Lernerfolg: An diesem Punkt schaffe ich es fast immer, mich aus den negativen Gedanken herauszuholen, in dem ich mit mir selbst spreche und verhandle. Das mag bizarr, verrückt und abstrus klingen, allerdings hilft es mir enorm.

Heute morgen lief es so bei mir:
Gedanke 1: „Oh nein, heute musst du einkaufen – Mo ist ja Feiertag!!!, das Wohnzimmer und auch am besten das Schlafzimmer aufräumen, ja und die Wäsche solltest du auch mal wieder in die Waschmaschine befördern! Das ist mir alles zu viel, ich bleib liegen!“
Gedanke 2: „Ganz ruhig Annie, du hast noch den gesamten Tag vor dir! Steh erst einmal auf, mach dir ein schönes Frühstück und danach schaust du weiter.“

Ohne den Druck alles auf einmal erledigen zu MÜSSEN klappt das Aufstehen viel besser. Natürlich gibt es Tage, an denen ich mehrere Termine außer Haus habe und an denen es mir besonders schwerfällt, mir gut zuzureden. Das endet auch schon einmal in kurzfristigen Absagen, bei denen dies möglich ist. Fluchtmeisterin Annie zu Diensten!

Trotzdem bin ich auch heute wieder aufgestanden und sitze gerade mit einem einigermaßen zufriedenen Gefühl vor dem PC!

In diesem Sinne einen schönen guten Morgen an alle Leser – der Kaffee steht schon bereit!

 

Werbung